Es y será muy rentable invertir en tu Sistema Inmune. (además de ser una gran estrategia).
Será este quien pelee contra este novel Covid-19 como contra otros virus, coronados y no coronados, que sin dudas van a aparecer.
Así lo viene haciendo hace miles de años, con un historial de millones de batallas ganadas.
Es importante a Julo 2020 saber dos cosas:
1: El virus es muy contagioso (se pega muy fácil), por lo que es altamente probable que nos contagiemos.
2: El Case Fatality Rate (tasa de letalidad) es realmente bajo, por lo que es poco probable que, de agarrarte, te pase algo grave.
Claro, si tu sistema inmune está fuerte.
Claro, si tu sistema inmune está fuerte.
¿Por qué? ¿A quién daña fundamentalmente el virus? En un 94 a 96% a personas mayores (+65 años).
Pero... ¿cómo filtra? ¿les pide DNI? No, claro que no.
Se encuentra con un sistema inmune, en muchos casos, debilitado. Debilitado por el paso del tiempo (inmuno-senescencia), por afección de medicamentos o patologías (inmunodeprimido), o malnutrido (no desnutrido).
Sumemos estas dos necesarias consideraciones:
1, Sin dudas el Sistema Inmunológico es un sistema complejo (no como complicado, sino como afectado por múltiples variables). No pretendamos simplificarlo, reducirlo y tratarlo con respuestas de lógica A entonces B (causalístico, paradigma de la simplicidad)
2, Cada uno tiene ya un sistema inmune en determinado estado. No hay recetas genéricas, ni fórmulas mágicas (las así llamadas balas de plata).
Existe tal cosa como la individualidad biológica. Cada cuerpo es un mundo. (elegimos decirle NO a la propuesta que pretende generalizar y tratar a todos con recetas generalistas y prefabricadas)
Te propongo entonces, propender, desde el compromiso, a alcanzar la mejor versión de TU sistema inmune. A ponerlo de pie y obtener de él su mejor performance.
En otras palabras, algo no sencillo: ocuparte de tu salud estando sano.
Demos ahora un paso hacia adelante desde el poder de la pregunta: ¿Cómo fortalecer al sistema inmune?
Revisemos estos 5 elementos de probada incidencia que impactan de forma DIRECTA en el rendimiento del sistema inmune.
*Todos los puntos son presentados como simplificaciones realizadas para una fácil comprensión y aplicabilidad; se encuentran sustentados en evidencia científica, al final del documento podrás encontrar las referencias. No tienen bajo ningún concepto pretensión de alcance médico ni entran en pugna con las vigentes normas sanitarias*
1: Descanso. Es de vital importancia para el rendimiento del sistema inmune (la recuperación de los lifocitos T y rendimiento de las mitocondrias) Muy importante un mínimo de 7-8hs. Diarias. ¿lo estás haciendo? ¿Qué necesitarías para hacerlo?
2: Entrenamiento físico. Todos sabemos que es crucial hacer actividad intensa al menos 4 veces por semana. También sabemos que no sirve mucho sólo hacer esta actividad intensa si estamos 14, 16hs al día sentados y quietos. Pausas cada 45, 50’ son fundamentales. ¿Estás dispuest@ a comprometerte con ello? ¿Qué necesitas para llevarlo adelante?
3: Nutrición. Quizás este sea el punto más relevante, y no me refiero solo a la alimentación. Es importante prestarle atención a los distintos nutrientes. Pregunta que probablemente no tengamos la respuesta, pero pretende despertar, de mínima, la inquietud para ocuparnos. ¿Cómo están tus niveles de vitamina D? ¿De vitamina C? ¿Las grasas saludables como por ejemplo las del grupo de los omega? ¿Minerales como el selenio, el zinc, el hierro…? Es sabido ya que un organismo mal nutrido es tierra fértil para los virus y que la suplementación con distintos nutrientes, aminoácidos, oligoelementos, son una fuente muy importante para tratar distintas afecciones, especialmente las respiratorias. Ahora, con seguridad tenemos un punto de partida, y este es nuestra alimentación. Te invito a llevarla de forma equilibrada y consciente.
4: Emocionalidad y hormonas en sangre. Sabemos ya que las emociones que transitamos hacen que nuestro cerebro libere Neurotransmisores. Ante el estrés, por ejemplo, libera al torrente sanguíneo adrenalina, noradrenalina y cortisol. Esto no sería grave por un ratito, pues es un mecanismo biológico de huida/lucha. Pero sostenidos en el tiempo, es muy muy peligroso y está clínicamente probado, debilita fuertemente el sistema inmune. Otras emociones tales como la angustia, nos exponen a niveles deficitarios de oxitocina, serotonina y dopamia, entre otros. El consumo excesivo de determinados tipos noticias dispara los NT del miedo. Entonces, se vuelve crítico: Ojo con las emociones que están allí no gestionadas. No está mal estar mal, pero sí acampar allí. ¿Cuál estarás necesitando gestionar? ¿Cómo te podrías hacer cargo?
5: Conversaciones que devienen en el punto 4: Sabemos ya que las conversaciones en las que estamos despiertan emociones. Hay palabras y palabras. Algunas que suman, otras que nos hunden, personal y socialmente. Consciencia de las palabras que pones en tu boca pues... tu relato no es inocente. “En cuarentena? imposible. Y, qué querés que haga? Ahora cambiar, emprender? Olvidate…” Y así podríamos estar horas. Todas aquellas conversaciones que van hoy por la corriente cálida (la narrativa promedio), especialmente las de no-posiblidad suelen despertar emociones tales como: angustia, impotencia, resignación, resentimiento, entre otras. Y ya sabemos lo que pasa en el cuerpo (sino, volver al punto 4). A revisar… ¿Cómo decís que te va? ¿Qué cuento te contás de lo que está pasando? ¿Qué conversaciones tenés sobre el futuro?
Te invito a explorar tu estado actual y a diseñar futuro desde un nuevo compromiso: Poner de pie a tu Sistema Inmune.
Te dejo este casero auto-test que puede ayudarte.
1: Puntuar como juzgarías tu estado actual en el dominio señalado (medir)
1: Puntuar como juzgarías tu estado actual en el dominio señalado (medir)
2: Diseñar alguna acción para hacerte cargo de subir tu performance (pasar a la acción)
Autotest: Sistema Inmune
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Dominio
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Puntaje del 1 al 10
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Posible acción para mejorar en el dominio
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Descanso
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Entrenamiento
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Nutrición
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Emociones
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Conversaciones
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Una metáfora para cerrar
¿Te acuerdas el cuento de los tres chanchitos? Apoyémonos en el pensamiento metafórico como nos invita Lezama-Lima:
Si el lobo fuera el Covid-19, y tu sistema inmune la casa de uno de los chanchitos:
¿Sería de paja, que ante un soplido se derrumba?
¿Sería de madera, que necesitaría varios soplidos fuertes, pero terminaría por caerse?
O… ¿sería de ladrillo, lista y preparada para resistir este y otros vientos?
Amigos y amigas: Trabajemos para que nuestro sistema inmune sea de ladrillo. Con lo que tengas, ponerlo en su mejor versión. Menos miedo. Más capacidad de acción y compromiso.
Te mando un cálido abrazo.
Federico Gordín
Algunos tips recabados en encuesta realizada en Instagram:
· Respirar hondo 10 veces, estés como estés, engaña a tu sistema nervioso haciéndole creer que todo está bien y en calma. Baja el nivel de estresores.
· Hacer voluntariado nos aleja de la trampa del ego y aumenta la serotonina y oxitocina.
· Pedirle a tus familiares que cuando hablen se recuerden el moverse activa la cooperación y movilidad.
· Meditar una vez al día baja los niveles de cortisol.
· Planificar las comidas y compras elimina el picoteo.
· Hacer actividad con gente hace que aumente el nivel de compromiso y cumplimiento de los objetivos.
· Para lograr alguna contribución significativa en algún campo en particular es importante practicar la atención profunda (el miniar toda distracción, como celular, mails, etc.).
· Pedir turno con un médico orthomolecular para hacer una evaluación profunda del estado de nutrición celular.
· Es informarse, no enfermarse de información. Tomar distancia de la emocionalidad propuesta en los noticieros con sus noticias.
· Leer papers oficiales de la comunidad científica y ver menos noticieros.
· Tener una visión no solo para crear futuro, sino para crear presente.
· Hacer una planilla para supervisar las hs. De sueño diarias.
Te leo!
Referencias:
